Jesień i zima to pory roku, podczas których wiele osób znacznie częściej boryka się z przeziębieniem i grypą. Deszczowa pogoda za oknem, wiatr i niska temperatura to czynniki, które mogą stać się przyczyną uciążliwych dolegliwości. Jeśli chcesz uniknąć złego samopoczucia, zdecydowanie warto w tym czasie zadbać o swoje zdrowie i wzmocnić układ odpornościowy. Pierwszym krokiem powinno być zadbanie o podstawowe aspekty codzienności, które mogą wpływać na naszą odporność, czyli dobrze zbilansowaną dietę, aktywność fizyczną, sen i regenerację oraz szukanie sposobów na radzenie sobie ze stresem. Warto pomyśleć również o wdrożeniu dodatkowej suplementacji i domowych sposobach na wzmocnienie odporności. Jak zadbać o swój organizm i wzmocnić odporność jesienią? Sprawdź!
Zdrowa i dobrze zbilansowana dieta – odporność na talerzu
Zdrowa i dobrze zbilansowana dieta może pozytywnie wpływać na pracę organizmu człowieka. Niestety wiele osób wciąż nie przywiązuje do tego aspektu wystarczającej uwagi. Pożywienie powinno dostarczać do Twojego organizmu wszystkich niezbędnych składników odżywczych, w tym witamin i składników mineralnych. To właśnie one wpływają na pracę wszystkich układów w organizmie, w tym także układu odpornościowego. W Twojej codziennej diecie powinny znaleźć się różnorodne świeże warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, chude mięso i nabiał, nasiona roślin strączkowych i zdrowe tłuszcze. Jeśli chcesz kupować produkty świadomiej dowiedz się, jak czytać etykiety i dokonywać dobrych wyborów.
Suplementacja – dodatkowe wsparcie dla organizmu
Jeśli zadbasz o to, aby Twoje codzienne posiłki były dobrze zbilansowane, kolejnym krokiem może być wdrożenie dodatkowej suplementacji, które będzie wsparciem dla organizmu. W panującym u nas klimacie rekomendowana jest suplementacja witaminy D w okresie jesienno-zimowym. Jeśli jednak chcesz stosować jakiekolwiek suplementy diety, zawsze warto skonsultować to z lekarzem i wykonać odpowiednie badania, które pozwolą ustalić czy suplementacja będzie konieczna i w jakiej dawce. Można posiłkować się domowymi sposobami na wzmocnienie odporności, jak np. domowy syrop z miodu, czosnku, cytryny i imbiru.
Aktywność fizyczna – zdrowie ciała i umysłu
Aktywny tryb życia i wprowadzenie do swojej codzienności regularnych ćwiczeń dopasowanych do aktualnych możliwości to czynniki, które mogą wpłynąć korzystnie na układ immunologiczny. Szczególnie ważna jest aktywność na świeżym powietrzu i dotlenienie organizmu. Wystarczy, że wyjdziesz na dłuższy spacer każdego dnia. Warto pamiętać, że zbyt intensywny i gwałtowny wysiłek fizyczny może przynieść odwrotne skutki. Dlatego jeśli zaczynasz, zrób to spokojnie i małymi krokami zwiększaj swoją aktywność fizyczną.
Regeneracja organizmu i radzenie sobie ze stresem
W kontekście wzmocnienia odporności koniecznie trzeba wspomnieć również o odpowiedniej ilości snu każdego dnia. To właśnie wtedy Twój organizm się regeneruje i odpoczywa. Kolejnym czynnikiem, który może poprawić odporność, jest szukanie sposobów na radzenie sobie ze stresem. Jeśli zadbasz o te aspekty, jest szansa, że pozbędziesz się częstych przeziębień i dolegliwości, które się z nimi wiążą.
Jeśli chcesz wzmocnić odporność organizmu, przede wszystkim zadbaj o odpowiednio zbilansowaną dietę, wprowadź regularną, umiarkowaną aktywność fizyczną, wysypiaj się i dbaj o odpoczynek.
*partnerem wpisu jest marka Helpa
